Rodzicielstwo to jedno z najbardziej satysfakcjonujących, ale jednocześnie najtrudniejszych zadań, jakie możemy podjąć w życiu. Z jednej strony jest pełne miłości, radości i dumy z drugiej bywa źródłem frustracji, stresu i złości. Te trudne emocje rodzica są również naturalnym elementem, ale mogą stanowić wyzwanie zwłaszcza, gdy pojawiają się w chwilach, gdy najbardziej chcemy być spokojni i opanowani.

Emocje co to takiego?

Emocje to złożone reakcje psychofizyczne, które pojawiają się w odpowiedzi na bodźce zewnętrzne lub wewnętrzne. Są integralną częścią ludzkiego doświadczenia, wpływając na nasze myśli, zachowania i relacje z innymi. Dostarczają nam informacji o naszych potrzebach. Alarmują nas o tym, że dzieje się coś, co nam nie służy. A także motywują nas do działania lub zaniechania dotychczasowej aktywności. 

Paul Ekman, wybitny psycholog i badacz, zrewolucjonizował nasze postrzeganie emocji, wyodrębniając sześć podstawowych: złość, smutek, radość, zaskoczenie, strach i obrzydzenie. Według Ekmana, są one uniwersalne i występują w każdej kulturze na świecie. 

Warto zastanowić się, jak te podstawowe emocje wpływają na nasze życie i relacje z innymi. Czy możemy je wykorzystać jako narzędzie do lepszego zrozumienia siebie i naszych dzieci? Odpowiedź na to pytanie może być kluczem do bardziej świadomego i empatycznego rodzicielstwa.

Rodzicielstwo, czyli emocjonalna karuzela

Skąd u rodzica tyle emocji? Rodzicielstwo to fascynująca podróż pełna emocjonalnych zakrętów, które wymagają dużego poświęcenia. Zmiany w nawykach i priorytetach, będące integralną częścią tej przygody, mogą wywołać burzę trudnych emocji, takich jak gniew, smutek czy lęk. 

W dzisiejszym świecie społeczeństwo często zasypuje rodziców, a szczególnie matki, oczekiwaniami dotyczącymi ciągłego szczęścia i spełnienia w roli rodzicielskiej. Te społeczne presje mogą być przytłaczające, prowadząc do frustracji i złości, gdy rzeczywistość nie dorównuje idealistycznym obrazom. W rezultacie przeżywanie przez rodziców negatywnych emocji wpływa na ich samopoczucie i relacje z dzieckiem.

Z kolei złość w rodzicielstwie często pojawia się w wyniku narastającego stresu, braku snu czy trudności codziennych takich jak: niewykonane obowiązki domowe, kłótnie między rodzeństwem czy problemy w szkole.

Równie ważnym aspektem rodzicielstwa jest radzenie sobie z uczuciem straty lub rozczarowania, które mogą prowadzić do smutku. Może to wynikać z:

• utraty dawnego stylu życia,
• braku czasu dla siebie,
• niespełnionych oczekiwań.

Kluczowe jest, aby rodzice zrozumieli, że odczuwanie trudnych emocji w życiu jest naturalne i nie oznacza, że są złymi rodzicami. Emocje sygnalizują nam, że coś wymaga naszej uwagi lub zmiany.

Problem pojawia się wtedy, gdy nie potrafimy jej odpowiednio wyrazić lub gdy staje się dominującą emocją w naszych relacjach z dziećmi.

Jak sobie radzić gdy emocje biorą górę?

Rodzicielstwo to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Zrozumienie i akceptacja dla przeżywania własnych trudnych emocji to klucz do radzenia sobie z nimi w sposób konstruktywny. Dzięki temu rodzice mogą lepiej wspierać swoje dzieci i budować z nimi zdrowe relacje. Co więc może pomóc w przeżywaniu trudnych emocji?

• Samoświadomość: Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z trudnymi emocjami jest ich rozpoznanie. Dlaczego teraz czuję złość/smutek? Być może powodem jest coś zupełnie innego niż zachowanie dziecka, na przykład moje zmęczenie lub frustracja związana z pracą?
• Komunikacja: Wyrażanie swoich uczuć w sposób spokojny i konstruktywny jest kluczowe. Spróbuj powiedzieć na przykład: „Jestem zła/zły bo czuję, że mnie nie słuchasz, kiedy proszę o pomoc”. Taka forma komunikacji nie tylko pomaga rozładować napięcie, ale także uczy dzieci jak radzić sobie z własnymi emocjami.
• Budowanie sieci : Rodzicielstwo bywa samotnym zadaniem dlatego ważne jest, aby mieć wsparcie. Rozmowa z partnerem czy innymi rodzicami, którzy przeżywają podobne emocje, może przynieść ulgę i nowe perspektywy.
• Samoopieka: Znalezienie choć chwili na odpoczynek i regenerację jest niezbędne, by móc skutecznie zarządzać emocjami. Kilka głębokich oddechów, krótki spacer czy wyjście do innego pokoju mogą pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjami.
• Dbanie o siebie: Reguralna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i zdrowa dieta mogą znacząco wpłynąć na naszą zdolność radzenia sobie ze stresem i złością. Nie zapominaj o swoich potrzebach – szczęśliwy rodzic to lepszy rodzic.
• Zmiana perspektywy: Czasem wystarczy zmiana perspektywy, by złość ustąpiła miejsca zrozumieniu i akceptacji. Dzieci również przeżywają trudne emocje. Spróbuj zrozumieć ich perspektywę i pomóc im radzić sobie z ich własnymi emocjami.

Kiedy szukać pomocy psychologa?

Jeśli trudne emocje stają się zbyt częstym gościem w życiu rodzinnym i czujesz, że zaczyna wpływać to na Twoje relacje z dziećmi, warto rozważyć konsultację z psychologiem . Czasem zewnętrzna perspektywa i wsparcie profesjonalisty może pomóc zrozumieć źródło problemu i opracować skuteczne strategie radzenia sobie ze złością.

Podsumowanie

Trudne emocje są naturalnym elementem rodzicielstwa, ale kluczem dla zdrowych relacji jest umiejętność radzenia sobie z nimi w sposób konstruktywny. Pamiętaj, że każda chwila frustracji to okazja do nauki – zarówno dla Ciebie jak i dla Twojego dziecka. Pracując nad sobą i swoimi emocjami, budujesz fundamenty silnych i zdrowych relacji rodzinnych.