Zdrowie psychiczne, podobnie jak fizyczne, wymaga troski i uwagi. W codziennym biegu łatwo zapomnieć o potrzebach umysłu, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do wyczerpania emocjonalnego, obniżonego nastroju czy nawet poważniejszych problemów.

Warto więc zadbać o swoje zdrowie psychiczne na co dzień, wprowadzając dobre praktyki, które pomogą utrzymać równowagę i dobre samopoczucie.

Wprowadzanie dobrych nawyków – od czego zacząć?

Po pierwsze jedna zmiana na raz. Gdy narzucimy sobie za dużo, przy pierwszym potknięciu możemy się zniechęcić, a nawet poddać. Zmiana nawyków jest trudna, wymaga systematyczności i wytrwałości.

Co więcej nigdy nie nadejdzie idealny moment, żeby zacząć wprowadzać dobre praktyki dla zdrowia psychicznego. Może więc zamiast odkładać na jutro, zacząć po prostu dziś?

Co pomaga wytrwać? Zmiany warto wprowadzać małymi kroczkami. Pomocne jest zaczęcie zdrowego stylu życia od wprowadzenia nawyku, który wydaje się nam najprostszy, najprzyjemniejszy, ale też najbardziej realny do osiągnięcia! Sukces motywuje do dalszego działania.

Pomocne też może być wprowadzanie nowych nawyków w towarzystwie. W przypadku spadku motywacji druga osoba może nam pomóc przetrwać trudny moment, wyciągnąć na trening, przygotować posiłek, albo zwyczajnie pogadać i zrozumieć, że nie jest łatwo..

Zdrowie psychiczne – Jakie praktyki warto wprowadzać?

Oto przykładowa lista nawyków, które służą zdrowiu psychicznemu, może któryś Cię zainspiruje?

1. Regularna aktywność fizyczna

Choć na pierwszy rzut oka może się wydawać, że ćwiczenia fizyczne nie mają nic wspólnego ze zdrowiem psychicznym, badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na nastrój.

Wysiłek fizyczny pobudza wydzielanie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiają samopoczucie i redukują stres. Nawet 30-minutowy spacer może pomóc rozładować napięcie i poprawić nastrój. Warto w swój zdrowy styl życia wprowadzać takie aktywności fizyczne, które lubimy i sprawiają nam przyjemność.

2. Odpowiednia ilość snu

Sen to fundament dobrego samopoczucia psychicznego. Chroniczne zmęczenie wpływa na naszą zdolność koncentracji, nastrój oraz zdolność radzenia sobie ze stresem.

Dbanie o regularny i jakościowy sen (7-9 godzin na dobę) pozwala mózgowi się regenerować, co z kolei poprawia nasze zdolności poznawcze i emocjonalne.

Warto wprowadzić stałe rytuały przed snem, takie jak unikanie ekranów przed położeniem się spać czy wyciszające techniki relaksacyjne.

3. Zarządzanie stresem

Stres jest naturalną częścią życia, ale kiedy staje się przewlekły, może prowadzić do problemów psychicznych. Pomocne jest, nauczenie się technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy progresywna relaksacja mięśni. Regularne stosowanie tych metod może pomóc obniżyć poziom stresu i poprawić ogólne samopoczucie.

4. Zbilansowana dieta

To, co jemy, wpływa nie tylko na nasze ciało, ale także na nasz umysł. Dieta bogata w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty oraz zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3) wspiera zdrowie mózgu i wpływa na nasz nastrój.

Niedobory witamin i minerałów, zwłaszcza witamin z grupy B oraz magnezu, mogą prowadzić do obniżonego nastroju i problemów z koncentracją. Warto zwrócić uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu, by wspierać swoje zdrowie psychiczne.

Jeśli nie wiesz od czego zacząć warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże Ci dopasować dietę do Twoich indywidualnych potrzeb. W diecie nie chodzi o to żeby się głodzić.

5. Budowanie silnych relacji

Człowiek jest istotą społeczną – potrzeba przynależności i wsparcia jest głęboko zakorzeniona w naszej naturze. Dbanie o relacje z bliskimi, budowanie zdrowych więzi i regularne spędzanie czasu z osobami, które nas wspierają, pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie.

Ważne jest, aby otaczać się ludźmi, którzy nas rozumieją, a także dawać i przyjmować wsparcie w trudnych momentach.

6. Wyznaczanie granic

Czasem nadmiar obowiązków i oczekiwań ze strony innych osób może prowadzić do wyczerpania. Kluczową umiejętnością w dbaniu o zdrowie psychiczne jest zauważenie swoich potrzeb i wyznaczanie granic.

Co to oznacza? Rozumiejąc siebie i widząc swoje potrzeby można zacząć dbać o siebie z większą uważnością, dając sobie prawo by odmówić, kiedy czujemy, że coś przekracza nasze możliwości lub po prostu nie mamy na to ochoty czy siły.

7. Codzienna uważność

Praktykowanie uważności (mindfullness) to sposób na zatrzymanie się w codziennym biegu i skupienie na chwili obecnej.

Uważność pomaga nam lepiej radzić sobie z emocjami, obniża poziom stresu i poprawia koncentrację. Proste ćwiczenia, jak świadome oddychanie, skupienie się na odczuciach zmysłowych czy krótka medytacja, mogą pomóc w rozwijaniu większej świadomości swoich myśli i emocji.

8. Poszukiwanie wsparcia

Nie zawsze jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z trudnymi sytuacjami. W chwilach kryzysu ważne jest, aby nie bać się sięgać po pomoc.

Rozmowa z psychologiem, psychoterapeutą czy uczestnictwo w grupach wsparcia może przynieść ulgę i dać nowe narzędzia do radzenia sobie z problemami. Warto pamiętać, że proszenie o pomoc nie jest oznaką słabości, lecz siły i troski o siebie.

9. Odpoczynek i hobby

W codziennym pośpiechu łatwo zapomnieć o tym, jak ważny jest czas na regenerację i oddanie się aktywnościom, które sprawiają nam przyjemność.

Regularny odpoczynek – zarówno fizyczny, jak i psychiczny – to kluczowy element dbania o zdrowie psychiczne.

Niezależnie od tego, czy to czytanie, rysowanie, granie na instrumencie, czy spędzanie czasu na łonie natury, te momenty pozwalają na odświeżenie umysłu i dają radość.

10. Praktyka wdzięczności

Codzienne dostrzeganie małych, pozytywnych aspektów życia może znacząco poprawić nastrój i wpłynąć na nasze nastawienie do świata.

Wieczorny rytuał wdzięczności, gdy wieczorem przed zaśnięciem wymieniamy rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni, czy dzielenie sie takim momentami dnia z bliskimi np. podczas kolacji, pomaga skupić się na dobrych momentach, nawet jeśli na co dzień borykamy się z trudnościami.

Taka praktyka wdzięczności wzmacnia pozytywne emocje i pomaga dostrzegać, że mimo wyzwań w naszym życiu dzieje się wiele dobrego.

Podsumowanie

Zdrowie psychiczne, podobnie jak fizyczne, wymaga systematycznej troski i uwagi. Wprowadzając do codziennego życia proste praktyki, takie jak dbanie o sen, aktywność fizyczną, wyznaczanie granic czy pielęgnowanie relacji, możemy znacząco poprawić nasze samopoczucie i zredukować stres.

Pamiętajmy, że każdy z nas może mieć gorsze dni, ale regularna dbałość o zdrowie psychiczne pozwoli nam lepiej radzić sobie z trudnościami i czerpać więcej radości z życia.