Jak przygotować się do pierwszej wizyty u psychologa?

Zacznę od czegoś, co może Cię zaskoczyć: nie musisz się przygotowywać. Naprawdę. Nie ma listy rzeczy do zaliczenia ani „dobrego sposobu" na pierwszą wizytę. Wystarczy, że przyjdziesz taki lub taka, jaka jesteś. To już wystarczająco dobry początek.

Jeśli jednak jesteś osobą, której łatwiej, gdy wie, czego się spodziewać, znajdziesz tu kilka wskazówek, które może pomogą oswoić Ci niepewność przed pierwszą wizytą. Nie dlatego, że musisz się przygotować. Czasami świadomość tego, co Cię czeka, może przynieść trochę spokoju.

Notatka z hasłami - dla spokoju, nie z obowiązku

Jeśli boisz się, że na spotkaniu wszystko wyleci Ci z głowy, możesz zapisać wcześniej kilka haseł: tematy, o których chcesz porozmawiać, sytuacje, które się powtarzają, pytania do terapeuty.

Ważna jest intencja: ta notatka nie służy temu, żeby „o niczym nie zapomnieć". Nie da się i nie trzeba opowiedzieć wszystkiego na jednym spotkaniu - psychoterapia jest procesem i to, co ważne, będzie wracać. Notatka służy temu, żebyś czuł/a się spokojniej. Jeśli w trakcie rozmowy w ogóle do niej nie zajrzysz - to też dobrze.

Jeśli spotkanie jest online

Wizyta online jest pełnoprawną formą terapii, ale ma swoje praktyczne minimum:

• Prywatne miejsce. Zadbaj o przestrzeń, w której nikt nie będzie Ci przeszkadzał i w której możesz swobodnie mówić. To warunek nie tylko komfortu, ale i poczucia bezpieczeństwa.
• Technika. Sprawdź wcześniej połączenie internetowe, kamerkę i słuchawki, jeśli planujesz z nich korzystać. Pięć minut testu oszczędza kwadrans nerwów.
• Bufor czasu. Usiądź na miejscu kilka minut przed spotkaniem. Szklanka wody i chusteczki pod ręką też nie zaszkodzą.

Dzięki temu w trakcie rozmowy możesz skupić się na sobie, a nie na technice.

Jeśli spotkanie jest w gabinecie

Zasada jest podobna, tu również warto zadbać o spokojny początek. Sprawdź wcześniej adres i zaplanuj dojazd tak, aby nie wpadać do gabinetu w ostatniej chwili. Kilka minut zapasu pozwala złapać oddech i spokojnie wejść na spotkanie.

Nie ma jednak potrzeby przychodzić bardzo wcześnie. Jeśli pojawisz się 3 minuty przed umówioną wizytą, to zwykle wystarczy.

Nie musisz też zastanawiać się, co założyć albo jak się zachowywać. Nie ma „odpowiedniego" stroju albo właściwego sposobu bycia. Przychodzisz jako Ty i to w zupełności wystarczy.

Formalności? Mniej, niż myślisz

Do psychologa prywatnie nie potrzebujesz skierowania. Nie musisz też przynosić dokumentacji całego życia. Jeśli jednak korzystasz z pomocy psychiatry albo przyjmujesz leki, warto o tym wspomnieć na spotkaniu - to informacja, która pomaga terapeucie zobaczyć pełniejszy obraz.

Czego nie musisz robić

Tę listę traktuj jak odtrutkę na perfekcjonizm:

• Nie musisz układać przemowy ani „logicznej całości" swojej historii.
• Nie musisz wypaść dobrze. To nie rozmowa kwalifikacyjna - nikt Cię nie ocenia.
• Nie musisz mieć zdiagnozowanego problemu. „Jest mi ciężko i chcę to zrozumieć" wystarczy.
• Nie musisz być pewna/y, że terapia jest dla Ciebie. Pierwsze spotkanie jest właśnie po to, żeby to sprawdzić.

Najważniejsza życzliwość dla siebie

Jeśli przed spotkaniem czujesz napięcie - to naturalne. Idziesz w nowe miejsce, z rzeczami, które zbierały się w Tobie od jakiegoś czasu. Nie walcz z tym napięciem i nie każ sobie „wziąć się w garść". Weź po prostu głęboki oddech. Najtrudniej jest zacząć - potem słowa przychodzą same, a terapeuta jest obok i pomoże.

Jak dokładnie wygląda samo spotkanie - od pierwszych minut po rozmowę o tym, z czym przychodzisz - opisałam we wpisie o pierwszej wizycie u psychoterapeuty.

A jeśli chcesz sprawdzić wszystko w praktyce w bezpiecznej, krótkiej formie: zapraszam na darmową 30-minutową konsultację wstępną. Bez przygotowań. Wystarczy, że będziesz.